Motivația este o resursă oscilantă. Dacă ne bazăm exclusiv pe 'cheful' de a ieși din casă, vom fi activi doar în zilele cu soare perfect și stare de spirit excelentă. Formarea unui obicei solid presupune reducerea fricțiunii la pornire.
Una dintre cele mai eficiente metode este pregătirea din timp a lucrurilor: pantofii de mers și haina așezate la îndemână lângă ușă elimină procesul de decizie. De asemenea, asocierea plimbării cu o rutină existentă — cum ar fi plimbarea de 15 minute imediat după micul dejun — ancorează obiceiul.
Găsește plăcere în traseu: schimbă periodic aleea pe care mergi, ascultă sunetele naturii sau invită un prieten ori vecin pentru o discuție plăcută în mișcare.
Dacă într-o zi ai la dispoziție doar 7 minute, ieși pentru acele 7 minute. Menținerea lanțului de consecvență contează mai mult decât durata absolută.