EXERCIȚII

001 Ridicare de pe scaun Forță & Stabilitate / 2–3 minute → 002 Mers pe loc Mișcare ușoară / 3–5 minute → 003 Ridicarea călcâielor Echilibru & Gambe / 2 minute → 004 Mișcarea circulară a gleznelor Mobilitate / 2 minute → 005 Extensia genunchiului din șezut Exerciții pe scaun / 3 minute → 006 Rotația blândă a umerilor Mobilitate / 2 minute → 007 Echilibru într-un picior lângă suport Echilibru & Stabilitate / 3 minute → 008 Pășirea laterală controlată Echilibru & Mobilitate / 3 minute → 009 Înclinări laterale din șezut Exerciții pe scaun / 2 minute → 010 Întinderea gambei la perete Mobilitate / 3 minute → 011 Deschiderea pieptului din șezut Exerciții pe scaun / 2 minute → 012 Ridicarea vârfurilor picioarelor Echilibru & Gambe / 2 minute → 013 Rotația blândă a trunchiului din șezut Mobilitate / 3 minute → 014 Genuflexiuni asistate la scaun Forță & Stabilitate / 3 minute → 015 Mers în tandem (călcâi-vârf) asistat Echilibru & Stabilitate / 3 minute → 016 Ridicarea brațelor pe lângă corp Mobilitate / 2 minute → 017 Atingerea degetelor de la picioare din șezut Exerciții pe scaun / 2 minute → 018 Mobilizarea încheieturilor mâinilor Mobilitate / 2 minute → 019 Ridicarea genunchilor din șezut Exerciții pe scaun / 3 minute → 020 Aplecări ușoare din șolduri la perete Forță & Stabilitate / 3 minute → 021 Întinderea blândă a gâtului Mobilitate / 2 minute → 022 Mers scurt pe vârfuri și pe călcâie asistat Echilibru & Stabilitate / 2 minute → 023 Flotări ușoare la perete Forță & Stabilitate / 3 minute → 024 Scuturarea relaxantă a membrelor Mișcare ușoară / 2 minute → 025 Plimbare conștientă cu respirație ritmată Mișcare ușoară / 5–10 minute →