Mișcarea umerilor: relaxarea spatelui superior și gâtului

În mod inconștient, umerii tind să preia tot stresul și încordarea cotidiană. Îi ridicăm spre urechi când suntem îngrijorați, când ne este frig sau când privim ore în șir spre un ecran aflat sub nivelul ochilor.

Această poziție adusă în față scurtează mușchii pectorali și slăbește mușchii retractori ai omoplaților, creând o postură gâbovită care îngreunează și respirația profundă.

O rotație lentă a umerilor către spate, combinată cu o expirare lungă, este ca o resetare instantanee a posturii. Fă acest gest de fiecare dată când simți că gâtul devine înțepenit.

Mersul pe jos cu brațele pendulând liber pe lângă corp ajută de asemenea la relaxarea reflexă a musculaturii scapulare.