Aplecări ușoare din șolduri la perete
Învață mișcarea corectă de balama din șolduri (hip hinge), protejând zona lombară la ridicarea obiectelor.
NIVEL
UȘOR
DURATĂ
3 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
8 REPETĂRI
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Mișcarea provine din șolduri, nu prin curbarea spatelui. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Stai la o palmă distanță cu spatele spre un perete.
02
Îndoaie ușor genunchii și împinge bazinul în spate până atingi peretele cu fesele.
03
Păstrează spatele drept și pieptul deschis în timpul mișcării.
04
Împinge în călcâie pentru a reveni drept în picioare.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026