Echilibru într-un picior lângă suport
Dezvoltă propriocepția și reflexele de stabilitate necesare la deplasarea pe teren accidentat.
NIVEL
MODERAT
DURATĂ
3 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
15–20 SECUNDE PE PICIOR
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Nu încerca exercițiul fără un punct solid de sprijin la îndemână. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Așază-te lângă un blat de bucătărie sau un spătar solid de scaun.
02
Fixează privirea pe un punct stabil la nivelul ochilor.
03
Transferă greutatea pe piciorul dinspre suport și ridică celălalt picior la câțiva centimetri.
04
Ține mâna pregătită chiar deasupra suportului pentru a te prinde imediat la nevoie.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026