Extensia genunchiului din șezut
Activează mușchiul cvadriceps fără presiune gravitațională mare asupra articulației genunchiului.
NIVEL
UȘOR
DURATĂ
3 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
10 REPETĂRI PE FIECARE PICIOR
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Evită blocarea bruscă a articulației genunchiului la finalul extensiei. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Stai pe scaun cu spatele drept și brațele sprijinite pe coapse.
02
Îndreaptă lent un picior în față până când este aproape paralel cu podeaua.
03
Menține contracția ușoară timp de 1-2 secunde.
04
Coboară talpa controlat înapoi pe sol și alternează cu celălalt picior.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026