Genuflexiuni asistate la scaun
Construiește forță în picioare și bazin, esențială pentru urcarea scărilor și mersul susținut.
NIVEL
MODERAT
DURATĂ
3 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
8–10 REPETĂRI
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Asigură-te că genunchii rămân aliniați cu direcția degetelor de la picioare. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Stai în fața unui scaun, cu tălpile depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor.
02
Ține mâinile pe spătarul unui alt scaun din fața ta pentru siguranță.
03
Coboară bazinul spre scaun ca și cum ai dori să te așezi, oprindu-te la jumătatea distanței.
04
Împinge în tălpi pentru a reveni drept în picioare.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026