Întinderea gambei la perete
Eliberează tensiunea din tendonul ahilian și mușchii gastrocnemieni după plimbări prelungite.
NIVEL
UȘOR
DURATĂ
3 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
20 SECUNDE MENȚINERE PE PICIOR
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Nu sălta și nu balansa în poziție; menține întinderea statică și relaxată. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Așază palmele pe perete la nivelul pieptului.
02
Du un picior în spate, păstrând talpa complet lipită de podea și genunchiul întins.
03
Îndoaie ușor genunchiul piciorului din față și apropie pieptul de perete până simți o întindere plăcută în gamba din spate.
04
Respiră uniform pe durata menținerii.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026