Întinderea blândă a gâtului
Restabilește libertatea de mișcare cervicală și relaxează mușchii trapezi.
NIVEL
FOARTE UȘOR
DURATĂ
2 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
CÂTE 3 REPETĂRI LENTE
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Nu efectua mișcări de rotire completă a gâtului spre spate; doar mișcări plane lente. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Așază-te confortabil, coborând complet umerii.
02
Înclină lent urechea dreaptă spre umărul drept; menține 5 secunde.
03
Revino la centru și înclină spre stânga.
04
Răsucește apoi bărbia spre dreapta, revino, apoi spre stânga.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026