Mers pe loc
Activează circulația sanguină și încălzește articulațiile mari fără a solicita excesiv genunchii sau șoldurile.
NIVEL
UȘOR
DURATĂ
3–5 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
RITM CONSTANT
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Ajustează înălțimea la care ridici genunchii în funcție de confortul articulațiilor tale. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Stai în picioare lângă un perete sau un scaun pe care îl poți atinge pentru siguranță.
02
Ridică alternativ câte un genunchi la o înălțime confortabilă.
03
Mișcă brațele în ritm natural pe lângă corp, relaxând umerii.
04
Menține o respirație calmă și continuă pe parcursul întregului exercițiu.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026