Mers scurt pe vârfuri și pe călcâie asistat
Fortifică mușchii stabilizatori ai piciorului și stimulează sistemul vestibular.
NIVEL
MODERAT
DURATĂ
2 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
5 PAȘI PE VÂRFURI, 5 PE CĂLCÂIE
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Oprește-te dacă simți tensiune în tendonul lui Ahile sau disconfort articular. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Mergi de-a lungul unui perete de sprijin.
02
Ridică-te pe pernuțele degetelor și fă 5 pași mărunți înainte.
03
Coboară tălpile, apoi ridică ușor vârfurile mergând 5 pași pe călcâie.
04
Păstrează mâna gata să atingă peretele la orice balans.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026