Mișcarea circulară a gleznelor
Menține flexibilitatea articulației gleznei și reduce rigiditatea matinală sau după perioade lungi de repaus.
NIVEL
FOARTE UȘOR
DURATĂ
2 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
8 ROTAȚII ÎN FIECARE DIRECȚIE
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Mișcarea trebuie să fie lină și fără senzație de blocaj sau durere ascuțită. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Așază-te confortabil pe scaun și ridică un picior la câțiva centimetri de sol.
02
Rotește laba piciorului în cerc amplu și lent în sensul acelor de ceasornic.
03
Inversează direcția după 8 cercuri complete.
04
Repetă aceeași succesiune pentru celălalt picior.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026