Pășirea laterală controlată
Activează abductorii șoldului și antrenează stabilitatea laterală, adesea neglijată în mersul obișnuit.
NIVEL
UȘOR
DURATĂ
3 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
10 PAȘI STÂNGA, 10 PAȘI DREAPTA
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Fă pași de mărime medie pentru a nu pierde centrul de greutate. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Stai în fața unui perete liber sau a unei mese lungi.
02
Fă un pas clar în lateral cu piciorul drept, apoi apropie piciorul stâng.
03
Păstrează genunchii ușor relaxați și privirea înainte.
04
Repetă direcția pentru 10 pași, apoi parcurge aceeași distanță în sens opus.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026