Ridicare de pe scaun
Unul dintre cele mai funcționale exerciții zilnice. Întărește musculatura coapselor și susține autonomia în activitățile casnice.
NIVEL
UȘOR
DURATĂ
2–3 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
8–10 REPETĂRI
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Folosește cotierele sau o masă stabilă pentru sprijin dacă simți nesiguranță la ridicare. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Așază-te pe un scaun stabil, cu spatele drept și tălpile bine sprijinite pe podea, la lățimea umerilor.
02
Apleacă ușor trunchiul în față din șolduri, menținând coloana dreaptă.
03
Împinge ferm prin călcâie și ridică-te într-o poziție verticală completă, fără smucituri.
04
Coboară înapoi cu mișcare lentă și controlată până când atingi din nou șezutul scaunului.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026