Ridicarea brațelor pe lângă corp
Îmbunătățește flexibilitatea umerilor utilă la atingerea obiectelor de pe rafturile înalte.
NIVEL
FOARTE UȘOR
DURATĂ
2 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
8–10 REPETĂRI
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Nu ridica brațele peste nivelul la care apare tensiune în articulația umărului. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Stai drept, cu brațele relaxate pe lângă corp.
02
Inspiră și ridică încet brațele prin lateral până la nivelul umerilor sau mai sus dacă e comod.
03
Menține coatele ușor curbate și palmele orientate în jos.
04
Expiră și coboară brațele lent înapoi pe lângă corp.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026