Ridicarea călcâielor
Sprijină stabilitatea gleznelor și forța gambelor, esențială pentru siguranța fiecărui pas pe stradă sau pe scări.
NIVEL
UȘOR
DURATĂ
2 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
10–12 REPETĂRI
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Nu te grăbi la coborâre; controlul mișcării descendente dezvoltă stabilitatea. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Stai în picioare în spatele unui scaun stabil, cu palmele sprijinite ușor de spătar.
02
Distribuie greutatea uniform pe ambele picioare.
03
Ridică încet ambele călcâie, sprijinindu-te pe pernuțele tălpilor.
04
Menține poziția o secundă în vârf, apoi coboară lent până călcâiele ating podeaua.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026