Ridicarea genunchilor din șezut
Activează flexorii șoldului și mușchii abdominali inferiori dintr-o poziție sigură și stabilă.
NIVEL
UȘOR
DURATĂ
3 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
10 PE FIECARE PICIOR
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Menține trunchiul drept fără a te lăsa pe spate când ridici genunchiul. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Stai drept pe scaun, ținându-te ușor de marginile șezutului.
02
Ridică un genunchi spre piept fără a rotunji spatele.
03
Menține o secundă și coboară talpa silențios pe podea.
04
Repetă alternativ cu celălalt picior într-un ritm de marș așezat.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026