Ridicarea vârfurilor picioarelor
Activează mușchiul tibial anterior, important pentru prevenirea împiedicării în timpul mersului.
NIVEL
UȘOR
DURATĂ
2 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
12 REPETĂRI
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Dacă simți dezechilibru, execută exercițiul din poziția așezat pe scaun. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Stai în picioare cu spatele sprijinit lejer de un perete sau ținându-te de un scaun.
02
Păstrează călcâiele ferm pe podea și ridică ambele vârfuri ale picioarelor în sus.
03
Menține o clipă contracția la nivelul fluierului piciorului.
04
Coboară tălpile încet pe sol.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026