Rotația blândă a umerilor
Eliberează tensiunea acumulată în zona gâtului și a spatelui superior după lectură sau lucru static.
NIVEL
FOARTE UȘOR
DURATĂ
2 MINUTE
POZIȚIE / REPETĂRI
10 CERCURI ÎNAINTE, 10 ÎNAPOI
NOTĂ DE SIGURANȚĂ
Nu forța amplitudinea dacă simți tensiune exagerată în mușchii gâtului. Nu forța mișcarea dacă simți dureri neobișnuite. Acest exercițiu are scop de menținere generală și nu înlocuiește un tratament medical.
CUM ÎL FACI
01
Poți executa exercițiul din picioare sau așezat confortabil.
02
Trage umerii ușor în sus către urechi, apoi rulează-i spre spate și în jos.
03
Desenează cercuri fluide și relaxate, sincronizând mișcarea cu o respirație lentă.
04
După 10 repetări, inversează sensul mișcării spre înainte.
← TOATE EXERCIȚIILE
EASY JOINT MOTION / 2026